Гидромассаж точек на коленной чашечке

Скандинавская ходьба для здоровья суставов: техника, правила выбора палок, отзывы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Существует много разных методов физической активности, с помощью которых можно благотворно воздействовать на опорно-двигательный аппарат, и поддерживать организм в тонусе. Одним из наиболее известных и эффективных видов спортивной деятельности, за последние десятилетия, стала скандинавская ходьба, которая способствует не только стремительному сжиганию калорий, но и положительно влияет на костно-суставную систему, лечит многие заболевания, омолаживает и дарит положительные эмоции.

Содержание статьи:
Польза и вред
Противопоказания
Техника и правила
Отзывы

Что такое скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба – это популярный вид оздоровительной, физической деятельности, с использованием специальных, опорных палок. Нордическая ходьба (Nordic Walking), или как её еще называют — норвежская, шведская или финская ходьба, представляет собой уникальное сочетание пешей прогулки и катания на лыжах.

прогулка

Данный вид спортивной активности пришел к нам от лыжников из заснеженной Финляндии, в которой мужчины практиковали лыжные упражнения без их использования. Таким образом, финские спортсмены поддерживали физические навыки в летнее время.

загрузка...

Этот универсальный вид спорта получил признание во многих странах мира, в том числе и в России, ведь им можно заниматься в любое время года, а уникальная техника ходьбы не только не наносит вреда организму, но и активно его оздоравливает.

Скандинавская ходьба: польза и вред

Перечень положительных воздействий скандинавской ходьбы на человеческое здоровье поистине внушительный:

  1. Устраняет болезненность в суставах и спине. Укрепляет мышечный каркас позвоночного столба.
  2. Улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы: ускоряет процесс кровообращения, что благотворно сказывается на работе мозга.
  3. Данный метод не оказывает большого давления на суставы, чего не скажешь об обычной ходьбе без опоры. Благодаря скандинавской системе, происходит укрепление костной ткани.
  4. Повышает тонус мышечных волокон во всем организме. Во время хождения задействуется около 90% мышц тела.
  5. Северная ходьба снижает показатели вредного холестерина в кровотоке, способствует похудению и выведению шлаков из организма.
  6. Ускоряет метаболизм, придает сил, заряжает энергией.
  7. прогулка в паркеНалаживает деятельность вестибулярного аппарата, улучшает координацию.
  8. Помогает в реабилитации больных в послеоперационный период. Обратите внимание, что восстановление организма после хирургического вмешательства при помощи скандинавской ходьбы должно происходить под бдительным контролем врача.

В чем же заключается вред?

Такой щадящий вид спортивной деятельности, как скандинавская ходьба, не может нанести серьёзного вреда здоровью человека. Если у него нет серьёзных заболеваний и острых патологических состояний, то бояться нечего.

Неприятные последствия от занятий могут быть связаны с незнанием основ техники ходьбы, нарушением норм экипировки (неправильный выбор одежды, стесняющей движения, неподходящая обувь, неверно подобранные палки и т.д.), а также, с излишним усердием и несоразмерными нагрузками.

Таким образом, можно сделать вывод, что скандинавская ходьба с палками приносит значительно больше пользы, нежели чем вреда, главное подходить к занятиям разумно.

Польза при заболеваниях суставов

Ни для кого не секрет, что при заболеваниях опорно-двигательной системы очень важно давать пораженным сочленениям правильную нагрузку. В данном случае, занятия скандинавской ходьбой являются лучшим средством лечения данного вида патологий. В процессе тренировки по скандинавскому методу происходит следующее:

  • мужчина с палкамиукрепление сухожилий и связок;
  • ускоряется обмен веществ в пораженных соединениях скелета;
  • обеспечивается необходимая подвижность суставного соединения.

Эффективность пеших, финских прогулок при артрозе, остеохондрозе, артрите и остеоартрозе, обусловлена снижением нагрузки на больные суставы и сочленения позвонков, за счет наличия дополнительных точек опоры.

Ограничения и противопоказания

Если человек имеет те или иные проблемы со здоровьем, то перед началом оздоровительных занятий скандинавской ходьбой, необходимо получить одобрение лечащего специалиста, обратившись к нему за консультацией.

Рассмотрим случаи, в которых такой вид физической активности, как скандинавская ходьба может быть небезопасен:

  • острый период хронических патологий;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • интенсивная боль;
  • симптомы гипертонического криза;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • патологии органов дыхания;
  • сердечная недостаточность;
  • нарушение деятельности внутренних органов;
  • наличие инфекций, повышенная температура тела;
  • воспалительные заболевания скелетно-мышечной структуры;
  • дегенеративно-дистрофические патологии позвоночного столба.

Техника ходьбы и правила выполнения упражнений

Перед началом активных занятий скандинавской ходьбой необходимо размяться, разогреть мышцы, подготовить организм к тренировке. Во время разминки следует выполнить простейшие упражнения: махи ногами и руками, наклоны туловища вниз и вверх, повороты тела вправо и влево, прыжки с одной ноги на другую.

Техника нордического хождения:

  1. движения рукамиВ основе лечебной системы ходьбы лежит шаг. При этом, движения должны осуществляться по принципу «противохода»: правая нога выходит вперед одновременно с левой рукой, и наоборот. Когда рука с опорой перемещается назад, ей нужно энергично отталкиваться, перераспределяя вес на палку.
  2. Корпус идущего должен быть немного наклонен вперед.
  3. Палки следует держать в непосредственной близости от туловища, кисти рук должны быть продеты в петли креплений. Важно не опираться на спортинвентарь всем телом, палки должны лишь слегка касаться земли.
  4. При передвижении с опорой, нужно постепенно увеличивать длину и скорость шага. Со временем, выполняя длинный шаг, рука идущего должна подниматься до уровня грудной клетки.

Важно помнить главное правило скандинавской системы ходьбы! Руки не должны быть отведены далеко в стороны. Верхние конечности должны располагаться таким же образом, как и во время обычной ходьбы – вдоль туловища, максимально приближены к корпусу. Спортивный инвентарь не должен служить главной опорой, это лишь поддерживающее, вспомогательное средство.

Основная особенность занятий скандинавской ходьбой заключается в соблюдении естественных человеческих движений. Идущий должен перемещать свое тело в пространстве точно так же, как и в условиях повседневной жизни, но только чуть более ритмично.

Длительность и частота проведения тренировок

Интенсивность занятий скандинавской ходьбой целиком и полностью зависит от самочувствия и физических возможностей человека. Стандартный режим проведения тренировок, рекомендуемый спорт-инструкторами, включает в себя не менее 3 занятий в неделю, продолжительностью в 1 час.

Программа тренировок для новичков начинается с 20-тиминутных прогулок на свежем воздухе. В зависимости от исходного состояния организма, следует поступательно увеличивать интенсивность тренировок до оптимального уровня. Не следует переутомляться и доводить себя до состояния крайней усталости. Нагрузки при занятиях скандинавской ходьбой должны быть соизмеримы возможностям организма.

Для занятий скандинавской ходьбой следует выбирать места, где много растительности и минимальное количество транспорта: парки, рощи и скверы. Это наиболее благоприятный способ насытить организм кислородом и зарядиться бодростью.

Дыхательный ритм во время занятий

прогулка в лесуПравильное дыхание играет важную роль во время физической активности. Скандинавская ходьба – достаточно энергозатратный вид спортивной деятельности, при котором необходимо подстроить дыхательный процесс под ритм движения.

Наиболее приемлемым считается дыхание во время движения, когда выдох длиннее вдоха, в полтора или два раза. При этом вдох осуществляется носом, а выдох ртом. Приучите себя делать вдох на первые 2 шага, а выдыхать на остальные 3 при занятиях скандинавской ходьбой.

Чем заканчиваются уроки

Завершая оздоровительную прогулку скандинавской ходьбой, необходимо планомерно снизить темп движения и осуществить несколько глубоких и продолжительных выдохов. Далее следует расслабить мышцы, выполнив несколько простых упражнений на растяжку:

  1. Выпады вперед, поочередно каждой ногой. Впереди стоящую ногу нужно согнуть в колене, а вторую ногу отставить назад как можно дальше. Выполнять плавные покачивающие движения, для релаксации бедренных мышц.
  2. Для растяжки мышц спины необходимо расставить нижние конечности на ширину плеч и осуществить повороты верхней частью туловища влево и вправо. Также, следует выполнить наклоны туловища в боковые стороны.

Финальные расслабляющие упражнения не должны проводиться более 10-15 минут. После занятий северной ходьбой, специалисты рекомендуют посетить баню или же принять горячую ванну. Это позволит снизить болезненность мышц после начальных тренировок.

Правильный выбор палок для ходьбы

При покупке опорного инвентаря необходимо учитывать самый главный критерий – человеческий рост. Правильная длина палок высчитывается с помощью простой формулы: рост в сантиметрах умножается на определенное численное значение:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • 0,66 – для тренировок с низким уровнем нагрузки; подходит для пожилых людей, а также тех, у кого слабое здоровье, прогрессирующие болезни, проблемы с суставами и опорно-двигательной системой в целом. Умножать свой рост на данное значение следует и тем людям, у кого полностью отсутствует физическая подготовка.
  • 0,68 – для полноценной тренировки людей, с хорошим физическим уровнем подготовки.
  • 0,7 – для опытных спортсменов, желающих тренироваться на максимально возможном уровне.

Итак, как правильно выбрать спортивные палки для скандинавской ходьбы пенсионеру с больными суставами, ростом 170 сантиметров? Ответ прост: умножаем 170 на 0,66 и получаем значение 112,2, которое смело округляем до 113. Получается, что рекомендованная длина скандинавских палок для данного человека равняется 113 сантиметрам.

Также спортинвентарь для скандинавской ходьбы подразделяется на 2 вида:

  • люди с палками для прогулокЦельные (монолитные) палки, не имеющие регулировку по высоте. Обладают простой конструкцией и высокой степенью надежности.
  • Телескопические палки, дающие возможность регулировать высоту в зависимости от роста. Данный вид опоры может трансформироваться до компактных габаритов, и не создаёт проблем при транспортировке.

Скандинавская ходьба: типичные ошибки

Для того чтобы тренировки скандинавской ходьбы принесли максимум пользы для здоровья, следует не допускать распространенных ошибок:

  1. Спортивные палки должны быть специально разработаны для северной ходьбы. Нельзя использовать опорный инвентарь, предназначенный для других видов спорта.
  2. Стопы идущего должны быть строго зафиксированы в прямом положении. Важно не допускать виляния ступней в разные стороны.
  3. Необходимо внимательно следить за координацией движений: не сбиваться с «противохода», не позволять одноименным рукам и ногам двигаться синхронно.
  4. Проследите, чтобы палки не перекрещивались и не задерживались за спиной.
  5. Во время надавливания руки на палку (при отталкивании), следует задействовать силу локтевого сустава, а не кисти.

Отзывы

«Узнала о такой методике как скандинавская ходьба год назад. Я живу на юге и занимаюсь скандинавской ходьбой вдоль морского побережья. От тренировок получаю огромное удовольствие. Это занятие помогло мне быстро восстановиться после операции на коленной чашечке. Хождение с палками помогают заметно улучшить осанку, всем рекомендую попробовать!»

Ирина

«Поначалу было сложно заставить себя заниматься скандинавской ходьбой. Свободное время у меня есть только вечером, после работы. Казалось, что сил совсем ни на что не остается. Но после первой же тренировки я ощутила огромный положительный заряд. Раньше меня периодически терроризировали боли в суставах, но после 3 месяцев активных занятий скандинавской ходьбой я почувствовала себя совершенно здоровым человеком.»

Ольга

«Уже три года я «хожу на палках». Начала заниматься скандинавской ходьбой с целью похудения, но позже втянулась, и стала постоянной активисткой скандинавского движения. Хожу с палками и летом и зимой: это укрепляет организм, придаёт тонус. Считаю, что это очень дешевый вид спорта, потратиться нужно только на палочки, которые покупала в Москве за 1000 рублей. В качестве обуви подойдут любые удобные кроссовки.»

Маргарита

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий