Упор лежа на локтях польза

Разновидности упражнений для снятия боли в пояснице

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Боль в пояснице зачастую является симптомом какого-либо нарушения функционирования спины. Возникая по разным причинам, проявляться она может по-разному: тупая ноющая боль или острая, простреливающая. Пытаться самому лечить нарушения нельзя, при возникновении боли любого характера, нужно обратиться к специалисту. Только квалифицированный врач может определить, что поможет решить проблему: упражнения при болях в пояснице или полноценное лечение с применением медикаментов.

Боль в спине свидетельствует о нарушениях в опорно-двигательном аппарате. Упражнения для поясницы имеют хорошую эффективность, их назначают при любых заболеваниях. Однако назначить упражнения может только квалифицированный врач, поскольку каждому человеку показан индивидуальный комплекс лечебной гимнастики в зависимости от характера боли и причин ее возникновения.

Боли в пояснице

Положительное воздействие упражнений

Лечебная гимнастика редко назначается отдельно и обособленно без каких-либо еще мер лечения поясницы. В зависимости от сложности нарушения могут применяться также физиотерапевтические процедуры, лечебный массаж, прогревание, применение лекарственных препаратов или уколы.

загрузка...

Специальная зарядка при болях спины оказывают следующее воздействие на спину:

  • ослабление болевых ощущений;
  • укрепление мышечного корсета поясницы;
  • разработка суставов и увеличение расстояния между позвонками, улучшение работы межпозвоночных дисков;
  • улучшение кровообращения в поясничном отделе, активизация обменных процессов.

Какая бы ни была причина возникновения боли, правильно подобранные упражнения способны значительно облегчить состояние пациента.

Упражнения в положении стоя

Когда человек находится в положении стоя, позвоночник, и особенно поясничный отдел, испытывают очень серьезную нагрузку. Поэтому часть лечебной гимнастики, которая выполняется в таком положении, несет в себе цель — сбалансировать нагрузку, распределить ее равномерно.

Лфк

Очень важно подобрать такие упражнения, которые помогут укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Для начала можно делать гимнастику с опорой крестца к стене. Это позволит позвоночнику находиться в правильном положении.

Такими упражнениями могут быть.

  1. Поднятие ноги в согнутом положении. Поочередно каждую ногу нужно поднимать и задерживать на 10 сек в верхней точке.
  2. Это упражнение также выполняется с опорой крестца на стену, но при этом пятки должны находиться на расстоянии 25-30 см от стены. Прижав спину к стене, нужно опускаться вниз, приседая и скользя спиной.
  3. Следующее упражнение можно сделать без стены. Медленно скручивая спину, начиная с шейного отдела, наклоняться вперед, руки опустить вниз. Если растяжка тела не позволяет держать колени прямыми, их можно слегка согнуть. Главное — при максимально глубоком наклоне снять всю нагрузку с позвоночника, позволить позвонкам растянуться под тяжестью собственного тела.

Все упражнения при болях в пояснице нужно выполнять медленно, прорабатывая каждую мышцу. Если лечебная гимнастика в положении стоя усиливает болевые ощущения, или не облегчает состояния, тогда стоит сделать упор на зарядку в других положениях.

Упражнения в положении лежа

Положение лежа — это наиболее благоприятная позиция для лечебной гимнастики, потому что на спину оказывается наименьшая нагрузка. Поверхность, на которой лежит человек, должна быть в меру жесткой, это может быть даже ковер на полу.

Зарядка, которая делается лежа на полу, помогает растянуть позвонки, уменьшить боли, освободить позвоночные диски, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Упражнения на спине

Среди таких упражнений наиболее эффективными являются.

  1. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Приподнимая голову и шейный отдел позвоночника, руками нужно тянуться вперед. В более сложном варианте руки можно скрестить на груди.
  2. Исходное положение то же, руки лежат вдоль тела. Делая упор на ноги и шейный отдел позвоночника, нужно медленно отрывать от пола поясничный отдел, прогибая спину и живот вверх. Таз при этом лежит на полу.
  3. Усложнить предыдущее упражнение можно, отрывая поясницу и таз от пола одновременно. Руками при этом можно держаться за стопы, чтобы зафиксировать положение тела.
  4. Еще одно упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты вперед. Нужно по очереди поднимать то одну, то другую ногу до угла 60 градусов.
  5. Усложнить предыдущее упражнение можно, поднимаю обе ровные ноги одновременно.

Лфк

Упражнения на животе

Существует также ряд упражнений, которые делаются лежа на животе и позволяют эффективно снять боли в области поясницы. Они в значительной мере позволяют укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Среди них можно назвать несколько эффективных.

  1. Руки и ноги вытянуты и лежат ровно. Для выполнения упражнения нужно отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу, по диагонали. Затем поменять конечности.
  2. Лежа на животе, нужно согнуть руки, уперев их в пол возле грудной клетки. Расслабив полностью позвоночник и мышцы спины, необходимо поднять верхнюю часть туловища при помощи силы рук. При этом больной должен следить за ощущениями в пояснице, стараясь не напрягать мышцы спины.

Хорошим упражнением, помогающим снять напряжение и боль в области поясницы, является позиция, стоя на коленях с упором на руки. Это знакомая всем с детства кошечка-собачка. Прогибая спину внутрь, а затем, выгибая вверх, можно значительно ослабить давление на позвонки и межпозвоночные диски.

Упражнения для снятия боли в пояснице позволяют значительно ускорить процесс лечения заболеваний спины, но могут выполняться только после назначения врача. Грамотная диагностика нарушения функционирования спины, правильно назначенное лечение и следование всем рекомендациям специалиста станут залогом быстрого и эффективного снятия боли.

После снятия болевого, воспалительного синдрома необходимы методы, которые направлены на общее укрепление, поднятие тонуса мышц. С этими целями применяется лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Если правильно выполнять упражнения, соблюдать регулярность, периодичность, которая рекомендована врачом, то гимнастика поможет быстро победить болезнь. Только перед тем, как начинать упражнения по любой из методик, необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь есть свои показания, а также ограничения.

Только польза

Развивается остеохондроз в результате старения организма, его постоянного разрушения. Гимнастика позволит не только победить болезнь, но и вовремя предотвратить ее развитие. Именно гимнастика позволяет укрепить мышцы шеи, грудного отдела позвоночника, что очень важно при смещении позвонков, протрузии или даже грыже диска. Нагрузка распределяется максимально равномерно, правильно, В противном случае, итогом становятся протрузии дисков, которые потом приводят к их грыже.

Показанием служит не только остеохондроз, а еще протрузии дисков, которые не привели к серьезной грыже. Большего эффекта лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела приносит при параллельном применении медикаментозных средств. Гимнастика приводит к улучшению тока крови, что очень важно не только при остеохондрозе, но и при протрузии, даже грыже.

Когда нельзя

Упражнения принесут только вред, если их выполнять в остром периоде заболевания, когда есть выраженная боль. Также ограничивается гимнастика при некоторых состояниях, среди них нужно выделить:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • новообразования тканей спинного мозга или позвоночника, носящие доброкачественный или злокачественный характер;
  • сдавление ткани спинного мозга при грыже или протрузии;
  • при нестабильности шейного или грудного отдела позвоночника;
  • гематома или абсцесс в позвоночнике или рядом расположенных тканях.

Предосторожность

Упражнения абсолютно безвредны, но во время их выполнения требуется осторожность, контролировать все поможет самочувствие. Болезненность, которую дает гимнастика, – норма, она должна быть небольшой, примерно как при ходьбе или во время ежедневного выполнения несложной работы. Дискомфорт или выраженный болевой синдром должны насторожить, поскольку, возможно, упражнение потребуется заменить или вовсе исключить из программы.

Также упражнение, приносящее боль, способно подсказать правильность выполнения. Если на протяжении длительного времени боль не проходит, что-то делается не так, необходимо изменить тактику или комплекс. Если же все нормально, боль снижается, значит, упражнения подобраны правильно. Лицам, страдающим остеохондрозом с признаками нестабильности позвонков, во время выполнения потребуется специальный корсет. Он позволит удержать позвоночный столб в нормальном положении, минимизировать проявления нестабильности.

Обязательно перед выполнением

Правильно подобранные упражнения позволят принести максимально быстрый результат за короткий период. Но чтобы его добиться, потребуется исполнить некоторые очень простые правила. Состоят они:

В предварительном разогреве мышц спины при помощи плавных поворотов, наклонов, скручивание полностью исключается. Поможет растирание мягким полотенцем или легкий массаж шейного, грудного отделов.

Полностью исключаются резкие движения, выполнение требует плавности, спешка будет излишней.

Должна быть систематичность выполнения, нельзя останавливаться на полпути, особенно если есть признаки нестабильности.

Гимнастика

Любой правильно подобранный комплекс помогает в лечении остеохондроза, нестабильности, дает эффект при грыже или смещении. Стоит помнить, что лечебная физкультура при болях в шейном отделе позвоночника резкого характера полностью исключается или существенно ограничивается.

Сначала необходимо сесть на стул, спина должна быть во время исполнения этого упражнения прямая. Ладони располагаются на лбу, ими нужно слегка надавить на голову, которая оказывает противодействие. Все повторить придется от 5 до 7 раз. То же повторяется, только руки располагаются в области затылка, висков.

Потом придется встать, расположить ноги на ширину плеч.За время, отведенное для упражнения, совершаются повороты влево, голова должна коснуться плеча на одноименной стороне. В наиболее отдаленной точке нужно задержаться, хватит от 7 до 10 секунд. Потом, особенно при нестабильности или протрузии, которая близка к грыже, нужно медленно, не спеша перейти в первоначальное положение, все повторить на противоположной стороне. Для каждой стороны хватит от 2 до 3 раз.

Не меняя исходного положения, ноги незначительно сгибаются в области коленных суставов, ладони располагаются на бедрах и на них делается упор, руки согнуты в локтевых суставов. Голову опустить, во время исполнения подбородком коснуться груди. Локти разводятся по сторонам, спина выгибается дугой, округляется. Так необходимо продержаться примерно 10 секунд, потом снова принять первоначальное положение. Делается упражнение медленно, голова наклоняется до тех пор, пока не будет ощущаться чувство натяжения в области позвоночника. Все повторить стоит от 5 до 7 раз.

Лежа на животе на полу, делается упор на область коленей, ладоней, голова опущена вниз. За время, отведенное для упражнения, голова должна медленно подниматься, подбородок тянется вверх, лопатки сводятся вместе, спина в области поясницы прогибается вниз. Достигнув крайней точки, необходимо задержаться на протяжении 10 секунд, а потом принять первоначальную позицию. Все повторить необходимо от 5 до 7 раз.

Потом, встав на ноги, расположить их на ширине плеч, нужно следить, чтобы спина была ровной, главное, не сутулиться. По очереди, особенно при нестабильности, нужно приподымать каждое плечо, словно пытаясь дотянуться им до уха. Голова не должна наклоняться, стараясь помочь плечу, а должна быть ровной. Все повторить по 5 раз для каждого плеча.

Стоя на полу с опорой на область ладоней, коленей, спина остается прямая. Руки перемещаются влево, таз, бедра остаются полностью неподвижными. Потом вернуться в первоначальное положение и после передышки повторить все то же самое, только в другую сторону, так от 2 до 3 раз.

В лежачем положении на животе на полу необходимо напрягать мышцы ягодиц и поясницы, а также грудного отдела позвоночника. Нужно на наибольшую высоту приподнять область плечей и корпус над поверхностью пола, в максимальной точке задержаться от 3 до 4 секунд, а потом вернуться в первоначальное положение. Всего повторить придется три раза, упражнение весьма полезно при протрузии или грыже.

Не меняя исходного положения, ладонями упираются в поверхность пола. Все напоминает попытку отжаться, только нужно приподнять верхнюю часть корпуса, медленно разгибая руки в локтях. Таз и бедра должны быть плотно прижатыми к поверхности пола. В максимальной точке нужно задержаться на 10 секунд, потом снова вернуться в первоначальное положение. Все повторить потребуется примерно 5 раз.

Потом необходимо перевернуться на спину, согнуть ноги в коленных уставах, прижать. Медленно нужно отклонять колени в стороны, стараясь полностью положить их на пол. Спина должна быть плотно прижата к полу, колени же наклоняют по сторонам от 3 до 4 раз.

Методика Шишонина

Гимнастика широко применяется при грыже диска или его протрузии, полезно ее выполнять где угодно, даже сидя и работая за компьютером. Для этого есть комплекс по методу Шишонина, выполняются упражнения пять раз в разные стороны.

Упражнение «метроном» поможет при смещении, уменьшит проявления остеохондроза. Голова плавно наклоняется, поворачивается в правую сторону, к плечу расположена макушка, после чего потянуться. После того как почувствовалось выраженное напряжение, в достигнутом положении остаться примерно на половину минуты. Согласно методике Шишонина, потом вернуться в первоначальное положение, а затем повторить все по отношению к другому плечу.

Еще не менее полезно при протрузии или смещении выполнить «взгляд в небо». Голова поворачивается влево так, пока не появится боль. Зафиксировать ее на полминуты, повторить с другой стороны.

Чтобы получилась «пружинка», голова наклоняется вниз, в таком положении висит полминуты. Потом, согласно методике Шишонина, шея вытягивается вверх, вперед, фиксируется на тот же период времени.

Чтобы выполнить «рамку», все необходимо сделать, как и при «взгляде в небо», дополнительно потребуется участие плечей. Правая рука располагается на левом плече, локоть параллелен поверхности пола. Вторая рука располагается на колене, фиксироваться нужно все на те же полминуты, потом повторить на противоположной стороне.

Выполняется «факир» так же, как и «взгляд в небо», только ладони расположены за головой, а руки незначительно согнуты в локтях. Выполняя «цаплю», ладони располагают на коленях, подбородок при этом тянется вверх, а руки отводятся за спину. Задача состоит в том, чтобы зафиксироваться именно так на уже известный срок.

Чтобы укрепить мышцы шейного, грудного отдела позвоночника, потребуется упражнение «гусь». Выполняется оно стоя, подбородок параллелен носкам на ногах, шея вытягивается вперед. Головой совершается поворот влево, нужно тянуться к плечу. Потом все повторяется с другой стороны.

Комплексов гимнастики очень много, но перед тем, как выполнять что-то, лучше посоветоваться с врачом. Самостоятельность в вопросе может привести к осложнениям, поскольку шейный остеохондроз не так безобиден, как может показаться на первый взгляд.

2016-03-18

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Добавить комментарий