Как укрепить позвоночник и получить идеальную осанку

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Красота мышц спины всегда восхищает, но для того, чтобы так было, требуется труд над собой на протяжении длительного времени. Только регулярно проводимые упражнения на мышцы спины позволяют сохранить здоровье позвоночника, улучшить осанку. Существуют некоторые принципы выполнения гимнастики, но главный из них — это систематичность.

Состояния, при которых будет только польза

Есть много патологий, при которых как вариант лечения показана гимнастика. Она преследует собой несколько целей, среди которых одной из основных является укрепление скелетной мускулатуры и связок. Так, гимнастика является показанием, если есть дистрофическое состояние мышц, последствия изнуряющих организм диет, также работа, предусматривающая сидение или пребывание в одной позе в течение длительного времени.

Рекомендации врача заняться гимнастикой необходимы при нездоровом способе жизни пациента, наличии привычек, отрицательно сказывающихся на состоянии. Некоторые патологии врожденного характера могут потребовать назначения курса гимнастики. Это касается сколиотического искривления позвоночника, возрастных изменений, при которых происходит нарушение строения хрящевой ткани и обмена веществ. Одним из основных методов лечения гимнастика является при остеохондрозе.

Немного правил

Когда есть установка на выполнение упражнений, нелишним будет ознакомиться с некоторыми правилами, которые помогут получить результат. Перед тем как начать выполнять гимнастику, необходимы упражнения на растяжение. В случае возникновения боли лучше остановиться на несколько дней, пока боль не пройдет. Если во время выполнения комплекса чувствуется дискомфорт, требуется снизить амплитуду движений, пока организм не адаптируется к нагрузке.

загрузка...

Выгибание спины

Гимнастика для мышц спины предусматривает такие занятия, где противопоказаны резкие и отрывистые движения, которые способны растягивать неподготовленные мышцы, а любое упражнение делается аккуратно, плавно и без спешки. Когда проводятся тренировки спины, выполнять их следует ежедневно, только при таком подходе можно ожидать результат. Запрещено тренироваться в период обострения патологии позвоночника или остеохондроза. Хоть гимнастика является составляющей любого лечения, но это не единственный метод, это стоит помнить.

Перед тем как выполнять любое упражнение, противопоказано принимать обезболивающие препараты, боль притупится, но есть шанс навредить организму. Когда присутствует патология позвоночника, то перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться со своим врачом. После упражнений не должна чувствоваться усталость организма: гимнастика оставляет после себя только приятные ощущения.

Запомнить и выполнять правила не сложно, но именно они помогут уберечь спину от многих заболеваний или обострения тех, которые уже есть. Когда с этим все понятно, стоит переходить к началу, которое предусматривает разогрев. Без этого этапа вред организму будет нанесен сильный, а результата можно не получить.

Для кого подходит

Польза от гимнастики, укрепляющей мышцы спины, будет независимо от возраста человека, пола. Чем раньше начать делать упражнения, тем больше вероятность предупредить недуги, а также избавиться от заболеваний позвоночника, боли. Если есть серьезные заболевания, то перед выполнением любого комплекса требуется спросить совета врача, чтобы подобрать индивидуальный.

Занятия позволят не только добиться крепких мышц спины, но и растянуть позвоночник, укрепить связки, мышечный корсет. Все это приводит к улучшению циркуляции крови и обмена веществ. Здоровье в таком случае не покинет организм на протяжении долгих лет.

Упражнения для спины

Подготовка к комплексу упражнений

Перед тем как приступать к главной части, показано выполнить упражнения для расслабления мышц спины и их разогрева. Это является подготовкой к основному занятию, улучшит кровоток, придаст больше эластичности и гибкости мышцам. Подготовка поможет избежать повреждений во время основного этапа. Можно начать выполнять любой комплекс или который представлен ниже.

Начать нужно с того, что подышать глубоко на протяжении нескольких секунд, ноги расставлены по ширине плеч. Потом делается упражнение, которое предусматривает поднятие и опускание плеч, а затем несколько круговых движений. Очень полезно для шеи подвигать головой в разные стороны, а для суставов — махи руками в разные стороны, движения тазом по кругу. Всем знакомо упражнение, когда нужно наклониться к коленям, которые находятся в прямом положении, потянуться к пальцам ног, выпрямиться и прогнуться назад.

Для разминки полезно пошагать на месте, махая руками, а в конце совершить несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда упражнения на расслабление мышц выполнены, можно приступать к основному комплексу, позволяющему сделать спину более крепкой.

Укрепляющая гимнастика

Чтобы комплекс принес свои плоды, выполняется он в положении на спине или животе, поверхность должна быть обязательно твердой. Повторять каждое упражнение важно не менее пяти раз, постепенно увеличивая нагрузку. Однако, делая гимнастику, важно не переусердствовать, упражнения на спину должны иметь умеренную нагрузку.

Подобранный комплекс упражнений примерно может быть следующим.

Укрепление спины

Начать следует с упражнения — прогиба назад, для него необходимо расположиться на животе, подложив по него подушку, руки располагаются параллельно туловищу. Медленно и плавно нужно оторвать от поверхности пола голову, а вместе с ней верхнюю часть грудной клетки. В такой позе зафиксироваться на протяжении нескольких секунд и вернуться в начальное положение. Потом в такое же положение приводятся ноги, фиксируются в течение 15 секунд, а затем принимается первоначальное положение. Третьим этапом поднимаются оба конца, плавно, не спеша.

Для того чтобы выполнить следующее упражнение, нужно расположиться на спине, а ноги согнуть в коленных суставах. Ладони должны тянуться к области колен, спина во время выполнения прогибается. Потом, когда достигнута релаксация, локтем следует коснуться противоположного колена и наоборот.

Чтобы выполнить это упражнение, потребуется стол, отличающийся устойчивостью. Упражнение позволяет укрепить спину, однако выполнить его сложно. Нужно лечь животом на поверхность стола, бедра расположены при этом с краю, руками охватывается крышка. Ноги отрываются от пола и поднимаются до уровня крышки стола, удержать их нужно на протяжении секунды и потом опустить.

Укрепить мышечный корсет позволяют всем известные упражнения «велосипед» и «ножницы», а также размахивания ногами. Полезно прибегать к асанам йоги, ею можно заниматься самостоятельно или с помощью инструктора.

После того, как расслабив спину, человек получает приятную усталость, можно приступить к занятиям на тренажерах. Они есть в каждом спортивном зале, но можно использовать средства, которые имеются под рукой дома. Для любого приема потребуется от 10 до 15 повторений, все зависит от тренированности человека.

Упражнения на мяче

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Любое упражнение можно выполнить, применяя фитбол. В положении на спине, колени согнуты в коленях, выполнить необходимо скручивание спины в стороны. Нагрузка и релаксация может быть достигнута в положении на четвереньках, параллельно отводятся в сторону верхняя и нижняя конечности на одной стороне. Подобрать можно любое упражнение с использованием гантелей, потребоваться может и турник. Однако последние два подхода показаны при тренированности организма.

Еще вариант

Очень полезна поза «лотоса», во время нее человек садится на пол, сгибает в локтях руки, ладони ложатся на плечи. Потом руки поднимаются вверх и совершаются махи руками вперед и назад. После глубоко наклониться назад, а предплечьями плотно коснуться поверхности пола.

В положении на коленях поднимается правая рука, а левая отводится в соответствующую сторону, ею совершаются круговые движения. Потом рука меняется после 10 повторений.

В исходном вертикальном положении на ногах встать на носки, руки поднимаются вверх, живот втягивается в себя. Совершается медленный наклон вперед, сначала сгибается шейный, потом грудной, в конце поясничный отдел позвоночника. Руками нужно обхватить область голеностопного сустава, тело прижимается плотно к области бедер. Когда все выполнено, медленно нужно вернуться в исходное положение.

Широко расставить ноги, ладони согнутых рук опускаются на плечи. Тело поворачивается вправо, рука на соответствующей стороне ладонью вверх отводится максимально назад, ею совершается широкий мах, потом снова принимается исходное положение. Повторить все для другой стороны.

Укрепление спины гимнастикой

В завершение

Когда основной комплекс гимнастики окончен, потребуются упражнения, которые позволят расслабиться. Завершается все приемами, направленными на расслабление, восстановление дыхания, пульса. Темп физической нагрузки должен быть обязательно снижен. Показано выполнение взмахов, встряхиваний конечностями и туловищем, полезны вращения конечностями. Дополнительно осуществляются поглаживания, похлопывания ладонями тканей, растирания, все сопровождается глубоким вдохом, потом выдохом. Без выполнения подобных приемов завершать гимнастику нежелательно, связано это с тем, что мышцы, которые разогреты, больше подвержены растяжению и травматизму.

Гимнастика для укрепления мускулатуры спины и связочного аппарата позвоночника при регулярном выполнении станет залогом сохранения здоровья и профилактики многих заболеваний. В случае удачно подобранного комплекса эффект не заставит себя долго ждать и обеспечит подвижность на длительное время. Однако стоит постоянно вести здоровый и, самое главное, активный образ жизни, избегая тяжелой физической нагрузки.

2017-02-17

Всем знакомо выражение «королевская осанка». На людей с такой «выправкой» обращают внимание, их замечают даже в толпе. И всегда такой человек уже невольно вызывает уважение, он как минимум кажется уверенным в себе, своей внешности и способностях. И в такой момент любому хочется быть похожим на него, также гордо развернуть плечи и поднять голову. Ведь ничего сложного в этом нет, нужно просто понять, как сделать красивую осанку.

В чем еще плюсы правильной осанки?

Правильная осанка позволяет не только выглядеть лучше и чувствовать себя увереннее. Именно она является одной из прямых предпосылок к здоровью позвоночника. Задумайтесь, сколько заболеваний напрямую связано с нарушениями осанки?

В первую очередь это, конечно, часто появляющиеся у детей сколиоз, кифоз и кифосколиоз. Манера сидеть в «перекошенном» положении, сутулиться, отсутствие необходимых физических нагрузок (что особенно актуально в период активного роста, который как раз совмещен с учебой в школе и институте, когда волей-неволей, а ребенок серьезно «привязан» к школьной парте) — все это приводит к появлению этих очень неприятных, хоть и полностью излечимых в детском возрасте заболеваний.

Не менее опасны нарушения осанки и для взрослого человека. Да, действительно, маловероятно, что неправильное положение тела приведет к появлению сколиоза или кифоза в зрелом возрасте. Зато оно успешно способствует развитию других, куда более серьезных заболеваний, в числе которых и остеохондроз. А чем он грозит человеку – дополнительно объяснять не нужно, здесь и остеофиты, и межпозвоночная грыжа, и масса сильнейших болевых синдромов.

Именно поэтому вопрос, как сделать правильную осанку, предельно важен не только для внешнего вида человека, но и для его здоровья.

Что нужно сделать, чтобы выправить осанку?

Рассматривая вопрос, как сделать осанку прямой, нужно понимать, что для этого чаще всего не нужны никакие специальные упражнения. Гимнастика, призванная «выровнять» спину, обычно применяется при различных заболеваниях, для здорового человека она не обязательна. Чаще всего бывает достаточно и хорошего самоконтроля. Хотя, конечно, некоторые упражнения, несущие в себе игровой элемент, будут достаточно интересны и полезны.

В первую же очередь обратите внимание на то, как вы стоите, сидите и ходите. Возьмите себе за правило немного разворачивать плечи, а голову немного приподнимать. Конечно, постоянно контролировать себя нелегко, но через время именно такое «гордое» положение плеч и головы закрепится, и будет восприниматься вами, как естественное. Самое сложное – это, пожалуй, привыкнуть «держать спину» во время работы за компьютером или чтения. Тут уж голова сама постепенно начинает опускаться, человек начинает сутулиться. Но и это поправимо, достаточно периодически напоминать себе о необходимости принять правильное положение.

Все же, какие бы комплексы упражнений для выпрямления осанки не предлагались в спортзалах, следует понимать, что вопрос, как сделать ровную осанку, решается в основном в повседневной жизни. Упражнения помогут вам укрепить мышцы спины, плеч и шеи, но ни одно из упражнений не заставит вас гордо поднять голову и расправить плечи.

Какие упражнения используют для исправления осанки?

И все же, как сделать идеальную осанку, не прибегая к упражнениям? Как уже сказано выше, это вполне возможно, но почему не упростить себе задачу, воспользовавшись несложными упражнениями. При этом самое популярное и известное практически всем упражнение, которым пользуются для выработки правильной осанки даже фотомодели, достаточно простое и увлекательное, поскольку включает в себя некоторые игровые элементы.

Само упражнение достаточно простое – нужно встать спиной к стене, расправить плечи, при этом затылок также должен касаться стены. После этого берем любую книжку в твердом, но не глянцевом переплете, и кладем ее себе на голову. Основная задача понятна – удерживать книгу на голове. Если это получается легко, то нужно попробовать дойти до противоположной стены, удерживая на голове книгу. Когда и это начало получаться, делают произвольный «лабиринт» из стульев и мебели, через который человеку нужно пройти, огибая все предметы. В общем, фантазия здесь не ограничивается ничем, так что подобное упражнение выполнять достаточно интересно.

Ради любопытства попробуйте сесть с книгой на голове, и посмотреть в таком положении телевизор, например. Главное в этом случае – отвлечься от удерживания книги на голове. Если навык хорошо закрепился и голова не начинает «сползать» в опущенное положение, то и книга не упадет, пока вы не попытаетесь изменить положение.

Для того, чтобы расслабить мышцы после рабочего дня, очень полезно повисеть на турнике. В этом случае позвоночник вытягивается, а те группы мышц, которые поддерживают голову, расслабляются. Таким образом, им можно дать немного отдохнуть, чтобы их усталость не начала сказываться на осанке.

Как проверить, правильная ли у меня осанка?

Этим вопросом задаются многие. В принципе, сделать это не сложно. Сначала нужно раздеться до белья и стать перед зеркалом в то положение, в котором вы обычно стоите. Не тянуться вверх, не выравниваться специально, а занять именно свое привычное положение. После этого обратите внимание на свои плечи и бедра – при правильной осанке они должны быть расположены симметрично, без перекосов.

После этого в этом же положении встаньте спиной к стене. Постарайтесь при этом не обманывать себя, специально подтягиваясь и выравниваясь, вам же важно узнать реальное положение дел, не так ли? Так вот, при правильной осанке стены будут касаться пятки, ягодицы, спина в области лопаток и затылок.

  • Что такое антелистез позвоночника?
  • Плохой и хороший холестерин
  • Особенности и виды обызвествления связок и мягких тканей тазобедренного сустава
  • Применение при остеохондрозе и грыже диска лечебного плавания
  • Проявления и терапия миелоишемии
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    22 марта 2019

  • Мучают приступы, учащается сердцебиение, дыхание — в чем причина?
  • 22 марта 2019

  • Болит спина между лопаток после сильного щелчка
  • 21 марта 2019

  • Нужна ли операция, если ухудшилось качество жизни из-за рецидива грыжи?
  • 21 марта 2019

  • По ночам затекает левая часть спины — что делать?
  • 20 марта 2019

  • Что делать, если не могу выспаться из-за боли в спине?

Каталог клиник по лечению позвоночника

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Добавить комментарий