Какие упражнения запрещено делать при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе: чем полезна, комплекс упражнений для разных отделов позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Ежедневные упражнения при заболеваниях спины облегчают состояние и ускоряют выздоровление. Зарядка при остеохондрозе снимает мышечное напряжение и стимулирует приток крови к больному участку, что одновременно может помочь или привести к неприятным последствиям.

Чтобы лечебные упражнения оказывали только пользу, следует предварительно обследоваться у врача. При каждой форме заболевания и в разный период требуется иной подход к выполнению упражнений. Если же проигнорировать некоторые правила, это может привести к осложнению и усилению боли.

Содержание статьи:
Чем полезна
Когда показана
Правила проведения
Упражнения

Остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника, которое проявляется разрушением межпозвонкового диска. Это сопровождается воспалением и деструкцией тканей. Заболевание протекает хронически и полностью вылечить его в настоящее время невозможно. Лечебная физкультура и зарядка относятсяк эффективным способам предупреждения осложнений без хирургического лечения.

Зарядка в лечении остеохондроза

Заниматься физкультурой при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника допускается в период стихания выраженной симптоматики, когда нет болевого синдрома. Упражнения разрабатывают мышцы, которые отвечают за поддержание позвоночника.

ЛФК

загрузка...

Зарядка повышает эластичность и укрепляет мышечный корсет. Это важно для здоровья всего организма, ведь повреждение спинного мозга при осложненном остеохондрозе может привести к порезу или параличу, некоторые органы попросту могут прекратить свою функцию.

Чем полезна зарядка при остеохондрозе:

  • укрепление естественного мышечного корсета, что уменьшает нагрузку на ослабленный заболеванием позвоночник;
  • обезболивание спины за счет устранения мышечного спазма, определенные движения приводят к увеличению пространства между позвонками, что уменьшает давление на нервные корешки;
  • нормализация осанки, что автоматически снимает нагрузку с больного отдела спины;
  • регуляция обмена веществ и ускорение притока крови, что воздействует непосредственно на причину недуга, плохое питания позвонков и дисков.

Выполнение лечебной зарядки для спины не требует специальных приспособлений или навыков. В основу положены природные движения человеческого тела. Зарядка позволяет восполнить необходимое движение в тех частях тела, которые при малоподвижном образе жизни практически не задействуются.

Показания

Врач назначает комплекс упражнений после выявления остеохондроза путем МРТ и других диагностических мероприятий. Когда заболевание находится на начальной стадии, регулярного выполнения зарядки и специального комплекса упражнений достаточно, чтобы патология не прогрессировала и не влияла на качество жизни.

ЛФК для шеиКогда показана зарядка:

  • протрузия – начальная стадия остеохондроза, выпячивание межпозвонкового диска;
  • остеохондроз в период стихания симптомов;
  • болезненность в спине вследствие усталости и тяжелой физической работы;
  • комплексное лечение воспалительно-деструктивных патологий позвоночника.

При локализации остеохондроза в шейном отделе зарядка нужна с целью профилактики неврологической симптоматики, причины головокружения и боли. Упражнения способствуют нормализации давления. При этом уменьшается риск нарушения мозгового кровообращения, что очень часто происходит при локализации очага воспаления в области шеи.

Зарядка при остеохондрозе в грудном сегменте важна для разработки движений в межпозвонковых суставах и для улучшения подвижности торакальной части. Комплекс упражнений снимает боль, когда она появляется при глубоком вдохе, что случается при длительном течении грудного остеохондроза без лечения.

При заболевании в поясничном отделе без упражнений и вовсе не обойтись. Нижний отдел спины принимает наибольшую нагрузку, такая локализация остеохондроза чаще всего приводит к осложнениям, включая грыжу и защемление седалищного нерва. Зарядка предупреждает такие последствия, одновременно снижая риск мышечной атрофии ног. Поясничный остеохондроз также может стать причиной заболеваний мочеполовой системы. Регулярная зарядка при остеохондрозе уменьшит сдавливание нервных корешков, замедлит процесс разрушения, предупредив сопутствующие заболевания.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе показана всем, но есть периоды и состояния, когда нужно приостановить занятия, дабы не усугубить заболевание.

наклоны в сторонуОтносительные противопоказания к зарядке при заболеваниях позвоночника:

  • сильная боль в период обострения;
  • гипертония, общее недомогание и головокружение;
  • инфекция в острый период;
  • реабилитация после травм позвоночника.

Есть противопоказания при онкологии и туберкулезе костей, но люди с такими заболеваниями проходят специальное лечение, и оно также включает лечебную гимнастику, но с некоторыми отличительными особенностями.

Подготовка и правила

Перед началом занятий нужна небольшая подготовка. Рекомендуется принять душ, что расслабит мышцы и придаст энергии. Это также предупредит возникновение болезненности и растяжения. При возможности нужно сделать расслабляющий массаж. Перед тем как приступить к основному комплексу, нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

Рекомендации для повышения эффективности зарядки при остеохондрозе:

  1. упражнения для позвоночникаРегулярные упражнения. Можно делать зарядку от случая к случаю, когда ощущается сильная потребность в расслаблении мышц, а можно выполнять упражнения каждый день и в скором времени забыть о тревожных сигналах организма.
  2. Правильная осанка. Искривление позвоночника не только усугубляет остеохондроз, но и провоцирует заболевания других органов.
  3. Правильный сон. При остеохондрозе рекомендуется спать на жестком матрасе, лежа на боку или спине. Сон на животе нравится многим и позвоночник получает от этого удовольствие, но, несмотря на то, что он больной, нельзя давать такую возможность, ведь под тяжестью скелета сдавливаются внутренние органы, нарушается их питание.
  4. Водный баланс. Недостаточное поступление жидкости в организм тормозит выведение шлаков, что угнетает иммунную систему. Снижение защитного механизма приводит к прогрессированию заболевания.

В период обострения остеохондроза не рекомендуется выполнять зарядку. До стихания симптоматики нужно обеспечить покой позвоночнику. В этот период допускаются упражнения для расслабления мышц.

Комплекс упражнений

Зарядка при наличии остеохондроза доступна для выполнения дома, во время прогулки, в автомобильной пробке и на работе. Для каждого места найдется свое упражнение.

круговые движения головойРазминка перед зарядкой:

  • медленные круговые движения головой;
  • вращение рук и ног в области каждого сустава;
  • выпады вперед;
  • бег на месте.

Во время разминки нужно выполнить ряд простых упражнений, задействовав все суставы и мышцы.

Для шейного отдела

Упражнение №1. Лежа на твердой поверхности, приподнять голову и плечи, удерживаться в таком положении максимально долго.

Упражнение №2. Лежа, руки прижаты к туловищу, ноги вместе, медленно поворачивать голову влево и вправо, чтобы ухо касалась пола.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнение №3. Лежа на боку, положить под голову мягкий валик, но шею оставить на уровне позвоночника, приподнимать голову к плечу, задерживаться в таком положении несколько секунд.

Зарядка вне дома:

  • подбородок опускается к шее, голова медленно поворачивается влево и вправо;
  • спина и плечи расслабляются, выполняются медленные повороты головы влево и вправо;
  • голова запрокидывается назад, поворачивается влево и вправо, чтобы уху касалось плеча.

Для грудного отдела

Упражнение №1. Лежа на животе, ладони упираются о пол на уровне плеч, с помощью рук туловище отрывается от пола и спина максимально выгибается назад.

упражнения для позвоночника Упражнение №2. На животе, руки прямые и опущены вдоль туловища, одновременно приподнимается голова, плечи, грудной отдел и ноги.

Упражнение №3. Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и остаться в таком положении несколько минут.

Зарядка вне дома:

  • сидя на стуле, на вдохе выпячивать грудь, прогибая спину, на выдохе расслаблять;
  • на стуле, лопатки упираются о спинку, не отрывая их, голова запрокидывается назад;
  • стоя или сидя, плечи максимально сводятся вперед и назад.

Для поясничного отдела

Упражнение №1. Сесть на пол, обхватить руками колени, перекачиваться на спине по полу.

Упражнение №2. Лежа на полу, дотягиваться правой рукой к приподнятой прямой левой ноге и наоборот.

Упражнение №3. Лежа на полу, отрывать прямые ноги от пола на 45 градусов и задерживать в воздухе максимально долго.

висение на турникеЗарядка вне дома:

  • висение на турнике;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • максимальное распрямление спины, стоя на носочках, поднимая руки над головой.

Преимущества лечебной зарядки

Зарядка тонизирует, помогает проснуться утром или избавиться от усталости вечером. При заболеваниях позвоночника ее вклад сложно переоценить. Она не имеет строгих противопоказаний, может выполняться в любом возрасте. Зарядка не требует дополнительных приспособлений и каких-либо затрат, но при регулярном выполнении превосходит эффективностью дорогостоящие препараты для лечения спины.

Какие еще плюсы зарядки при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе:

  • оказывает комплексное влияние, положительно сказывается на функции всех органов;
  • ЛФК для шеи и спиныспособствует снижению веса, который усугубляет течение остеохондроза, увеличивая нагрузку на больной отдел спины;
  • повышает качество сна, организм быстрее и лучше восстанавливается, следовательно, улучшается работа внутренних органов;
  • при физической нагрузке вырабатываются эндорфины, гормоны, отвечающие за ощущения радости и удовлетворения.

Зарядку можно делать в любое время, независимо от места. Упражнения приводят в норму кровяное давление и дыхание. Регулярное занятие физкультурой повышает устойчивость организма к различным инфекциям, а укрепление иммунитета предупреждает осложнение остеохондроза. Зарядка снимает не только мышечное, но и психологическое напряжение. Это позволяет снизить негативное влияние стрессовых ситуаций и получить позитивный настрой. Все это создает идеальные условия для сохранения здоровья позвоночника.

Недостатки

После ознакомления со всеми преимуществами и пользой зарядки, она может показаться панацеей. На самом деле, ее возможности ограничены. Зарядка будет лишь хорошим дополнением основного лечения. Упражнения, как и препараты, не могут вернуть здоровье поврежденного межпозвонкового диска. Зарядка улучшает самочувствие и предупреждает психологические проблемы, которые сопутствуют патологиям позвоночника.

Врач назначает физкультуру, чтобы убрать основные факторы заболевания – гиподинамию и лишний вес.

Рассматривая заболевания с необратимыми последствиями, которым является и остеохондроз, нельзя выделить лучший вариант лечения, ведь его в принципе нет (в настоящее время). Все меры направлены на профилактику осложнений. В таком случае лучше отдавать предпочтение безопасным методикам, и когда есть выбор между медикаментозным лечением и физкультурой, выбирать последнее.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Практика показывает, что для лечения шейного остеохондроза недостаточно принимать таблетки и пройти курс физиотерапии. Лечение должно быть комплексными и помимо лекарственных препаратов должно включать упражнения от шейного остеохондроза.

Правила во время упражнений при остеохондрозе

Прежде чем приступать к физическим занятиям при остеохондрозе, важно определить соответствуют ли симптомы вашему заболеванию, а лучше всего обратиться к доктору, который и определит диагноз. Также придерживать правил стоит и в процессе, когда вы уже выполняете комплекс упражнений. Если придерживаться необходимых правил, то занятия лечебной физкультурой могут стать основным видом лечения, а не просто идти как дополнение.

Правила:

  1. Желательно заниматься почаще, поэтому старайтесь делать зарядку, каждый раз, когда у вас появилась возможность. Чаще проблемы в области мышц спины возникают у работников сидячих профессий, а комплекс упражнений рассчитан таким образом, что практически все упражнения есть возможность выполнять как стоя, так и сидя.
  2. Для хорошего результата не только в спорте, но и в процессе лечения мышц спины и шеи важна регулярность. Это одна из основополагающих хорошего результата. Даже серьезные симптомы могут покинуть пациента, если он ответственно относится занятиям.
  3. Утренние и вечерние занятия нужно делать в положении стоя, эти занятия особенно важны, поэтому их нельзя пропускать.
  4. Как только в процессе работы или статическом положении тела, или по другой причине вы ощущаете боль в области спины, мышц шеи, то необходимо выполнить небольшой комплекс, который заключается во вращательных движениях головой и также поворотах головы. Таким образом, комплекс занятий не занимает уйму времени, а облегчение в области шеи и во всем шейном отеле вы почувствуете сразу.
  5. Очень хорошо, если у вас есть возможность, проводя даже незначительные занятия для шеи, комбинировать их с массажем в области шейного отдела. Ведь при остеохондрозе важна не только зарядка, но и другие методы лечения, поэтому сочетание с легким массажем будет идеальным вариантом.
  6. Поскольку при шейном остеохондрозе затрагивается не только шейный отдел, симптомы ощущаются в области верхних конечностей. Поэтому нужно делать комплекс занятий, который включает также движения руками и в плечевых суставах. Такие занятия помогут убрать боли в шее и неприятное ощущение в плечах и руках.
  7. При длительной работе за компьютером отрываться на 5-7 минут каждые 1,5 часа, чтобы сделать вращательные движения головой, во избежание боли в шее и для того, чтобы отдохнули глаза.

Упражнения для хронического остеохондроза

Комплекс упражнений для первой стадии остеохондроза и для хронического будет несколько отличаться, поэтому важно знать, что делать в одном и другом случаях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Движения можно выполнять в положении сидя или стоя. Положите ладонь одной руки на свой лоб, затем немного надавите ею, а головой создавайте сопротивление. Такое упражнение позволит привести позвонки в правильное положение и временно избавить от боли в шее. Упражнение нужно делать 10 раз, сопротивление ладони длится около 10 секунд.
  2. Следующее движение очень похоже на предыдущее, но отличается тем, что упираться ладонью нужно не в лоб, а в области виска. Подобное занятие очень важно для укрепления мышц шеи. Как и в первом случае, длительность упражнения – 10 секунд, повторят делать нужно 10 раз.
  3. Упражнение очень эффективно при остеохондрозе шейного отдела. Займите положение сидя или стоя. Потянитесь плечами к ушам и останьтесь в занятом положении на 10 секунд. После этого плавно опустите руки вниз. Чтобы они свободно висели и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Это лучшие упражнения для мышц шеи. Помимо этого, в процессе выполнения ощущается весь позвоночник как в области шеи, так и в пояснице.

Упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс более простой, нежели при хроническом остеохондрозе шейного отдела. Больше направлен на укрепление мышц и улучшение подвижности шейного отдела.

  1. Займите положение сидя или стоя. Совершайте повороты головой вправо и влево. Затем пытайтесь расположить голову на уровне плеча. Бывают ситуации, что такие симптомы остеохондроза, как боль и тянущее ощущение не позволяет этого сделать, тогда повороты замените короткими движениями в определенную сторону. Но нельзя постоянно оставаться на одном и том же уровне, постепенно старайтесь улучшать движения, но следите, позволяет ли вам это здоровье.
  2. Положение остается прежним. Попытайтесь подбородком достать до грудной выемки. Проделать такое движение необходимо примерно 7-10 раз. Оно разработано таким образом, что направлено на разработку задних мышц, укрепляя их можно бороться с остеохондрозом шейного отдела.
  3. Движения противоположны предыдущим. Голову необходимо тянуть назад. Как и предыдущие, подобное занятие помогает в лечении остеохондроза и разрабатывает мышцы шейного отдела.

Профилактика заболевания

Профилактика остеохондроза включает в себя как комплекс упражнений, так и массаж и растирание.

Очень хорошо, если до появления заболевания вы начали заниматься в тренажерном зале. Здесь вы сможете попробовать упражнения с гимнастической палкой, которые считаются очень эффективными. Часто комплекс упражнений с гимнастической палкой назначают, когда уже обнаружено заболевание, это может быть не только шейный, но и грудной остеохондроз.

Если занимаясь в тренажерном зале, вы ощущаете первые симптомы, непонятную боль или онемение рук, то на время стоит прекратить занятия в зале и сходить к доктору.

Отлично подходят как для лечения, так и для профилактики занятия в воде. Особенность занятий в воде в том, что здесь практически нельзя себе что-то повредить. Сопротивление в воде значительно больше, нежели в воздухе, за счет этого движения в воде более плавные и размеренные.

Какие упражнения лучше делать в воде? Если у вас нет противопоказаний и это всего лишь профилактика, то себя не нужно ограничивать в движении, но если же вы проходите курс лечения, то нужно посоветоваться со специалистом. Даже занимаясь в воде, при неправильном подходе можно себе навредить. Например, физические занятия в период обострения заболевания запрещены и даже тот факт, что вы делаете их в воде, не пойдет на пользу.

Лучше всего постоянно выполнять несложные физические упражнения, ведь профилактика всегда проще, чем лечение.

2016-04-09

Добавить комментарий